Allein zu sein heißt nicht, einsam zu sein
Wer allein ist, muss nicht einsam sein. Den Unterschied macht vor allem, ob du das Alleinsein selbst gewählt hast.
Wenn es still wird, greifen viele zum Handy
Der Abend ist frei, niemand meldet sich, und nach wenigen Minuten liegt das Handy in der Hand. Jemand wird angeschrieben, eine Serie läuft nebenher, Hauptsache, es ist nicht still. Viele erklären sich das mit Einsamkeit. Oft steckt etwas anderes dahinter: Die Ruhe selbst ist schwer auszuhalten.
In der Stille kommt hoch, was sonst übertönt wird, etwa Unruhe oder alte Gefühle. Deshalb füllen manche jede Lücke, mit Menschen, mit Reizen, mit Arbeit, manchmal auch mit Beziehungen, die ihnen nicht guttun. Ich beschreibe das gern mit dem Bild eines Nervensystems, das Ruhe erst lernen muss. Das ist ein Bild, kein gemessener Befund.
Den Unterschied macht, ob du das Alleinsein gewählt hast
Einsamkeit beschreibt das Gefühl, nicht verbunden zu sein. Es hängt weniger davon ab, wie viele Menschen um dich herum sind, als davon, wie verbunden du dich fühlst. Alleinsein ist dagegen zunächst nur ein äußerer Zustand. Dasselbe Verhalten kann deshalb ganz unterschiedlich wirken: ein freier Sonntag allein kann Erholung sein oder Leere.
| Gewähltes Alleinsein | Einsamkeit | |
|---|---|---|
| Wie es entsteht | du entscheidest dich dafür | es passiert dir, oft gegen deinen Wunsch |
| Wie es sich anfühlt | eher ruhig, manchmal erholsam | eher leer, unruhig oder traurig |
| Was hilft | Zeit für sich bewusst einplanen | Verbindung suchen, Unterstützung annehmen |
Ruhe allein
So übst du Stille in kleinen Schritten
Ruhe auszuhalten lässt sich üben. Die folgenden Schritte sind mein Vorschlag, keine wissenschaftlich geprüfte Methode.
Schritt für Schritt
- Bemerke den Moment, in dem du zum Handy greifst, sobald es still wird. Mehr ist am Anfang nicht nötig.
- Setz dich jeden Tag ein paar Minuten ohne Handy und ohne Ablenkung hin.
- Wenn Unruhe kommt, halte sie aus und atme ruhig weiter. Sie wird mit der Zeit meist kleiner.
- Frag dich ehrlich: Tanke ich gerade eher allein auf oder mit Menschen? Beides ist in Ordnung.
- Plane Zeit für dich bewusst ein, statt sie nur zu überstehen.
- Fühlst du dich über längere Zeit einsam oder sehr belastet, sprich mit jemandem darüber.
Wer mit sich selbst allein sein kann, wählt Nähe eher aus Fülle und weniger aus der Angst vor der Stille.
Was die Forschung zu Stille und Alleinsein zeigt
Ein Team um den Psychologen Timothy Wilson ließ Teilnehmende in 11 Studien 6 bis 15 Minuten allein in einem Raum sitzen, nur mit ihren Gedanken. Die meisten empfanden das als wenig angenehm, und viele verabreichten sich lieber selbst einen leichten Stromschlag, als einfach nur dazusitzen (Wilson u. a., 2014)1. Die Versuche fanden im Labor statt; wie Menschen ihre eigene Stille zu Hause erleben, zeigen sie nur begrenzt.
Dass gewähltes Alleinsein beruhigen kann, legen Experimente von Nguyen, Ryan und Deci nahe. Kurze Phasen allein dämpften dort starke Gefühle, und wer die Zeit für sich selbst gewählt hatte, erlebte sie eher als entspannend (Nguyen u. a., 2017)2. Untersucht wurden kurze Phasen von wenigen Minuten, keine langen Zeiten der Einsamkeit.
Einsamkeit selbst wird in der Forschung als empfundene soziale Isolation verstanden, unabhängig davon, wie viele Kontakte jemand hat. Eine Übersichtsarbeit fasst zusammen, wie sie mit Wohlbefinden und Gesundheit zusammenhängt (Hawkley & Cacioppo, 2010)3.
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Ungern allein?
Du bist ungern allein und greifst sofort zum Handy sobald es still wird. Du denkst das liegt an Einsamkeit aber eigentlich hält dein Nervensystem die Ruhe einfach nicht aus. In der Stille kommt hoch was du sonst übertönst und deshalb füllst du jede Lücke mit Menschen und Reizen. Manche stolpern deshalb von Beziehung zu Beziehung nicht aus Liebe sondern weil Alleinsein unerträglich ist. Die Lösung ist kein neuer Partner sondern ein Nervensystem das lernt Stille auszuhalten.
Transkript lesen
Wortlaut des Videos, lokal automatisch transkribiert und an offensichtlichen Hörfehlern korrigiert. Zeitangaben zeigen, wo die Stelle im Video beginnt.
- 0:00Du bist ungern allein. Sobald es still wird, musst du zum Handy greifen, jemanden anschreiben, dich ablenken, und du denkst, das liegt daran, dass du einsam bist.
- 0:08Aber oft ist der Grund ein anderer. Dein Nervensystem hält die Ruhe nicht aus. Und das ist ein entscheidender Unterschied.
- 0:15Wenn dein System chronisch aktiviert ist, fühlt sich Stille nicht friedlich an, sie fühlt sich eher bedrohlich an.
- 0:22Denn in der Stille kommt hoch, was du sonst übertönst: Unruhe, alte Gefühle, ein leises Gefühl von Gefahr.
- 0:29Also füllst du jede Lücke mit Menschen, mit Reizen, mit Arbeit, mit Beziehungen, die dir vielleicht gar nicht guttun.
- 0:35Nur um dieses unangenehme Gefühl nicht zu spüren.
- 0:39Das ist auch der Grund, warum manche von einer Beziehung in die nächste stolpern.
- 0:43Nicht unbedingt aus Liebe, sondern weil das Alleinsein sich unerträglich anfühlt.
- 0:47Aber hier ist die befreiende Wahrheit.
- 0:50Das Problem ist nicht, dass du niemanden hast.
- 0:52Das Problem ist ein Nervensystem, das keine Ruhe gelernt hat.
- 0:56Und das kannst du trainieren.
- 0:58Der praktische Schritt: Übe dich in kleinen Dosen Stille.
- 1:01Sitz jeden Tag ein paar Minuten ohne Handy, ohne Ablenkung.
- 1:05Halt die Unruhe aus und atme sie durch.
- 1:07Sie wird jedes Mal ein bisschen kleiner.
- 1:10Denn erst wenn du mit dir selbst allein sein kannst, wählst du einen Partner oder eine Partnerin aus Fülle.
- 1:17Nicht aus Panik vor der Stille.
Quellen
- Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., Brown, C. L., & Shaked, A. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77. doi:10.1126/science.1250830 ↩
- Nguyen, T. T., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106. doi:10.1177/0146167217733073 ↩
- Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218–227. doi:10.1007/s12160-010-9210-8 ↩
Verwandte Begriffe
Dieser Text ersetzt keine Beratung, Diagnose oder Psychotherapie.